co po trening

Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]

Dzięki banan że chociaż ty wiesz o co chodzi. Teraz trochę ode mnie W poniedziałek zrobiłem trening klaty i bicepsa, do dziś mam takie zakwasy że muszę się delikatnie kłaść na łóżko. W poniedziałek dieta nie była najlepsza, zresztą wczoraj też. Dzisiaj, czyli środa (3 dzień testu), już wszystko jest tak jak powinno. Nie wiem czy pisałem wcześniej [...]

[...] witajcie. co wrażliwszym proponuję nie czytanie tego dziennika, przynajmniej przez 2 miechy, bo mogę jeszcze często spamować takimi wpisami. dobra, a teraz konkrety trening: A. przysiad 2x12 15kg+mała sztanga B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 5kg+mała sztanga, II seria do połowy z obciązeniem B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] - 1 godz 2 min 8-)8-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo ;-) Przedtreningówka z kofeiną też pomagają, plan z tego tygodnia wykonany na 100%, ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu [...]

[...] tak bardziej 20/40, potem długo nie mogłam się pozbierać, w szatni przebierałam się chyba z 15minut, a i już wiem, że za tydzień nie jem nic co najmniej kilka godzin przed treningiem. Nie wiem, czy będę w stanie zrobić kolejnym razem 8, bo już teraz miałam dość po 2 %-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2393d6c6d701431f9b218ca93525d396.PNG [...]

[...] 10x20kg 3b. suwnica 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 4a. uginanie ramion na modlitewniku 15x7.5kg, 15x7.5kg 4b. francuski siedząc zza głowy 12x5kg, 11x5kg Dziwny ten trening, przez krótkie przerwy z serii na serię coraz słabiej. W wiośle i RDLu przerwy były na pewno dłuższe, bo chwyt puszczał, musiałabym robić chyba to i to z 10kg, żeby [...]

[...] 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Początek treningu nijaki, mało co się spod siłowni do domu nie wróciłam, sama nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]

[...] 100g ziemniaków 50g ryżu 100g piersi 150g makaronu 100g piersi 150g twarogu 15g oliwy troche marmolady Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x [...]

[...] suplementów na razie brak .5 naleśników .pół worka ryżu + kawałki piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy + 2 banany . po treningowy i od razu kolacja 2 jaj1 + kostka twarogu [...]

[...] z szynką ryż100g z piersią z kurczaka100g ryż 100g piers z kurczaka100g ryz50g piers 100g 250g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono 2 kaps BA (po treningu) 5g mono 2 kaps BA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Przysiady 28kg-10x [...]

[...] 2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D 3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut 4. serej wiejski na sen Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś [...]

[...] 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 3 kanapki jak w 2 posiłku 100 ryżu 100g piersi 100g ryzu 100g piersi 150g twarogu Suplementacja: (rano) witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png A [...]

[...] Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 77,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 55 x 3 65 x 2 80 x 5 Hanging Leg Raises X/X Rozkminy: Z ciekawości dzisiaj wpadł mały posiłek przed treningiem. Myślałem, że będzie lepiej, a tak naprawdę było gorzej. Tyle że to wynik zmęczenia materiału. Jestem już lekko zajechany po 2 miesiącach tego planu. Jak się nie [...]

@Tytanov, lodzianin – promocji nie ogarniam nic a nic. Nawet nie wiem ile te lody kosztują. Widziałem, że ludzie na forum się zajadają i wpadły mi w oko w sklepie, to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie [...]

[...] IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe 100g makaronu razowego V- 100g piersi + 70g ryby gotowanej z warzywami+ niecałe 100g makaronu razowego hmm, co do treningu to dziś szły plecki oraz brzuch mimo tego że lubie je robić to dziś jakoś mnie krzyż bolał, więc musiałem dać sobie większy wycisk co miało mi pomóc w przemilczeniu [...]

[...] dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem ze fundamentem jest dieta i trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale też nie samą dietą mięśnie żyją dlatego też zależy mi na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej [...]

[...] i muszę powiedzieć, że działa na mnie mega. 10 minut po spożyciu chce mi się wszystko, pobudzenie niesamowite, jedyne co to nie czuje mrowienia ale to chyba i lepiej. Na treningu pompa przepiękna, nie czuje zmęczenia, żyły puchną w oczach :) Siła idzie również do przodu ładnie. Z chęcią powtórzyłbym trening bo mocy zostaje sporo. Jedynie po [...]